Der magen ist ein problem, dass wir alle die gewicht verlieren oder einfach nur wollen, gewicht zu verlieren menschen. Glücklicherweise entfernen der bauch fett ist nicht schwierig, mit hilfe der ernährung und der komplex von einfachen übungen. Sie können unendlich viel kurven und herunterladen der presse, aber ohne diät abnehmen der bauch und die seiten, gewicht zu verlieren nicht funktionieren wird. Eine angemessene ernährung, ein großer vorteil für das erreichen eines ergebnisses.
Erwärmung
Jede übung beginnen sie mit fünf minuten warm-up. Dies kann sein: seil, ring, joggen und kniebeugen an der stelle, die auswirkung der neigung von seite zu seite, und so weiter. Wichtig ist, wie es ist, da erwärmen sich die muskeln und die gelenke, zerstreuen, blut und bereiten sie sich mental auf die ankunft ihrer fracht.
Später kommen wir zu einfachen übungen abnehmen bauch zu hause. In den ersten wochen versuchen sie nicht, ändern sie die reihenfolge der übungen und befolgen sie alle anweisungen strikt. Wenn sie nicht tun können, um die gewünschte anzahl von wiederholungen, keine sorge. Durch zwei — drei trainings, die von ihren meister.
Übungen
Übung 1: der reihe nach heben sie die beine.
Legen sie sich auf den boden ausgeweitet wurde, unter dem plaid oder auf dem teppich. Die füße, heben sie sie nach oben, wie auf den fotos abgebildet. Dann senken sie das linke bein, berühren sie nicht die unterseite boden, und heben sie die abdeckung in ihre ursprüngliche position. Dann machen sie dasselbe mit dem rechten fuß und so weiter. Weiter übung abnehmen bauch innerhalb von 45 sekunden.
Der letzte bereich: hno-und oberbauch.
Übung 2: das drehen auf dem boden liegen.
Nehmen sie position 1, wie in der abbildung gezeigt von oben, die hände hinter dem kopf, beine, falten sie die knie. Danach fingen wir an, drehen sie rechts und links abwechselnd. Im oberen teil der übungen erforderlich ist, berühren die handfläche, die rückseite des oberschenkels. Folgen sie 20 mal auf jeder seite.
Übung 3: wir verbrennen den mund.
Die folgende übung zum abnehmen an den seiten sehr effizient und trotz der sichtbar an der komplexität ihrer ausführung, ohne dass die arbeit erfolgt im haus.
Nehmen sie die erste haltung, die rechte hand falten sie die ellbogen, und stellt männer zusammen auf der rechten seite von ihrer seite. Diese übung erfordert höchste konzentration und anspannung der muskeln des bauches und der seiten. Nach der annahme der richtigen stelle, oben beginnen sie die bewegung von der taille nach oben und nach unten, man aufpassen, nicht zu verringern, bauch an der unterseite. Nach 20 wiederholungen, drehen sie den kopf auf die andere seite und mache das gleiche.
Übung 4: kurven zur seite.
Dies ist ähnlich wie die klassische übung, bei der pressekonferenz im haus, aber ausgereifte fähigkeiten der auflösung von drehungen im oberen bereich der wiederholung und der steifigkeit der gehäuse. Gut aktiv, der oben auf dem bauch und schrägen muskeln, nämlich jene, in der der unglückselige mund. Die anstrengungen, die erforderlich sind, um halten sie den oberkörper in position mit einem winkel von 45 grad, haben sie eine größere statische last.
Nehmen sie die ausgangsposition, mit den händen vor sich wie in der abbildung gezeigt. Dann oben zu drehen beginnt, den körper in eine und zu anderer seite, und unter dem gleichen winkel des horizonts: von 25 wiederholungen auf jeder seite.
Übung 5: symmetrisch presse mit den beinen.
Hier werden wir trainieren, die ent-und dem oberen teil des bauches, mit der folge der zerstörung von fett und gewichtsverlust. Effizient genug der sitzung erfolgt durch die einrichtungen der bewegungsbahn.
Dann heben sie die beine nach oben, wir werden die position 1. Hand in hand ziehen vor ihnen, und wir versuchen, die 30-mal, ihre füße zu berühren, wie in der abbildung gezeigt. Ist alles ganz einfach.
Übung 6: alternative zu heben die beine.
Hier gibt es nichts schwer in der ausführung plan, aber das erste mal ausgeführt wird, um die gewünschte anzahl von wiederholungen, die nie in der lage, leider nicht alle. Stellen sie sicher, dass der stamm und die beine befanden sich auf der gleichen linie und lassen sie sie nicht der pfaffe, den untergang und den boden berühren.
Übung 7: das anheben des oberkörpers und der beine.
Es ist der komplexeste, aber auch die wirksamste ist, um die übungen für das abnehmen am bauch und an den seiten. Kann in zwei formen vor: auf dem boden liegen, wie in den bildern gezeigt wird, oder auf einer bank sitzen. Wir vermuten, die die option kann in der wohnung durchgeführt werden, denn der shop ist nicht alles.
Setzen sie sich auf den boden, wie auf den fotos abgebildet. Nicht helfen, die hände während der fahrt, sie müssen nur helfen, das gleichgewicht zu halten. In die untere position, halten sie ihre füße in der luft, ohne den boden zu berühren mit den fersen.
Für jene frauen, die wollen schneller abnehmen ich stärken jedes training, in der folgenden form:
- schalten sie die musik für das oceans la paloma blanca gingen nacheinander, ohne unterbrechung;
- der fuß auf dem boden, legte die füße auf die breite der schultern und die hände, halten sie den gürtel um buchstabe f);
- wir beginnen energetische alternative neigt sich nach links und recht innerhalb eines liedes;
- dann, ohne sich zu erholen, drücken sie die befestigungskrallen auf das kinn, und wir machen die bewegung der drehung von oberkörper und auf der linken seite das gleiche, bis das lied zu ende ist;
- es ist eine sehr effektive übungen zum abnehmen die seiten, die sie durchführen können, zwanzig minuten oder länger nach dem unterricht 45 minuten getrennt.
Diese einfache bewegung kann nach jedem training und an jedem anderen tag, sei es auch 7 mal die woche. Grundlegende übungen außerdem sollten sie durch den tag.
Wir haben geprüft, die effektivsten übungen zum abnehmen bauch und grünen in der taille, können sie ergänzt werden sie in den prozess der aneignung und der erwerb von erfahrung.
Eine sammlung von videos von übungen
Zusätzlich zu unserem system von übungen, gibt es eine menge videos von den trainings. Ich gesammelt für euch die besten und effektivsten.
Das erste video ist sehr detailliert und deckt unser problem, moderatorin von einem fitness-trainer und kennt die sache. Einige können denken, dass sie zu breite taille, aber glauben sie mir, es ist open access die ausführung von verschiedenen übungen.
Das zweite video von weniger detaillierte, aber auch sehr nützlich, wenn sie beschließt, konzentrieren sich genau auf das haus zu. Das mädchen hat eine gute figur und verständlich alles erklärt.
Zur stärkung der ergebnisse der
Erlaubt übungen zum abnehmen bauch und an den seiten, zusammen mit diäten, um gute ergebnisse zu kurzfristig. Jedoch, es gibt einige nuancen, die das verstärken können sie den effekt aus der ausübung von sport und verringerung der zeit bis zur vorlage der ergebnisse.
- es ist ein guter zeitpunkt, um herz-kreislauf-training — morgens vor dem frühstück. Für die bewegung braucht energie, die in der regel nehmen sie aus dem menü des tages. Morgens der magen leer ist, und unser körper direkt verbraucht das fett von den seiten und den bauch.
- übungen abnehmen bauch müssen intensiv sein, mit dem anstieg der herzfrequenz. Der puls indikator für die intensität. So zum beispiel für frauen, die älter als 30 jahre und die ruhe-herzfrequenz von 65 schlägen pro minute, ein guter impuls für das abnehmen ist von 109 schlägen pro minute oder 18 für 10 sekunden. Berechnen sie ihre optimale wert des pulses kann mit hilfe der online-rechner;
- für das abnehmen ist es notwendig, zu schwitzen. Wenn sie nicht schwitzen, bedeutet einfach, dass sie nicht verändert wird und das training nicht intensiv: sinn dieser nicht;
- übungen zum abnehmen der bauch muss mit leeren magen nicht trinken, wenn sie dieses wasser. Kraft-oder cardio-training in der regel begleitet durch den verzehr von großen mengen von wasser, aber nicht in diesem fall. Das wasser unangenehm machen gluckern im magen, abweichende und nicht was sein voll.
- verpassen abendessen, wenn du von der nacht. Nach dem training ist der stoffwechsel beschleunigt, bis auf ein nie dagewesenes niveau und, in diesem herd brennt alles, was kommt in den magen. Und wenn der magen leer ist, verbraucht das subkutane fett.
Übungen zum abnehmen bauch und an den seiten
- Klassische und bewährte sich in der hocke. Ausgangsposition – stehen mit dem rücken gerade und setzen die hände in die taille. Füße auf die breite der schultern. Es ist notwendig, sich bücken und ausstrecken der hände, nach der rückkehr in die ausgangsposition. Wir richtige atmung – die inhalation bücken, beim ausatmen – aufstieg. Die anzahl der wiederholungen, 15.
- Die krümmung. Ursprüngliche position – liegen auf dem boden, daher für den rücken wurde er fest gehalten werden. Biegen sie die beine in die knie und bringen sie die hände hinter dem kopf, die ellenbogen werden eingeteilt in verschiedene teile. Erforderlich ist, zum inspirieren, bleiben sie mit den sex aus dem kopf und der schulter, belichten, kinn nach oben, und wie, wenn sie versuchen, ziehen sie die oberfläche der decke. Wenn man den punkt erreicht hat, mehr hoch wie möglich zu dehnen sie den bereich der taille und in 5 sekunden zu stoppen. Nach dem ausatmen und zurück zur ausgangsposition. Es ist notwendig, die 12 wiederholungen. Mit hilfe der übungen gut trainiert werden der rectus abdominis muskeln.
- Die charta der füße in der luft. Ausgangsposition–, habe ich auf dem boden und nehmen sie den schwerpunkt in der hand, die schräg nach befindet sich ein spieler. Müssen wir heben zusammen stehen und nicht getrennt von ihnen, zeichnen in der luft die zahlen 0 bis 9. Atmen ist es notwendig, langsam und tief. Wiederholen sie die übung 3 mal, nachdem sie sich zwischen alle 30 sekunden.
- Mit dem tuk-tuk. Ursprüngliche position – liegen auf einer harten oberfläche, strecken sie die beine und die arme. Es ist notwendig, heben sie den fuß über dem boden, in einer höhe von 30 zentimeter in der luft und klopfen 3-5 mal die füße von einander. Dann langsam in die ausgangsposition zurück. Wiederholen sie die übung 9 mal.
- Die fahrrad. Ursprüngliche position – liegen auf dem boden und bringen sie die hände hinter dem kopf, schloss. Heben sie die beine in einem winkel von 30 grad und man kann beginnen, sich zu drehen, die sogenannten imaginären pedal. Ein ansatz, dauert eine minute. Es ist notwendig, mehrere wiederholungen mit pausen von 2 minuten zwischen ihnen.
- Die übung erfolgt mit hilfe des kissens. Ausgangsposition – auf dem rücken liegend, die hand nach oben ziehen. Es ist notwendig, anziehen, zwischen den füßen das kopfkissen, und zusammen mit ihr, zeichnen sie in der luft kreisen, wobei die kleinen und langsam erreichen große. In der ausgangsstellung wieder in umgekehrter reihenfolge, große und kleine kreise. Gezeichnet werden soll, mindestens 30 runden.
- Aufstiege. Ausgangsposition – rückenlage auf dem boden bringen sie die hände hinter dem kopf, ellenbogen, wenn sie schauen in verschiedene richtungen, und biegen sie die beine an den knien. Das einatmen heben das becken, bis die bildung einer geraden linie mit pflichten. Die maximale höhe halte ein paar sekunden und dehnen sie alle muskeln. Dann ausatmen und ohne eile zurück in die ausgangsposition. Führen sie 3 wiederholt.
- Das feuer der kerzen. Ausgangsposition – auf dem rücken liegend strecken sie die hand entlang dem rumpf. Sie heben die beine im verhältnis zum boden waren senkrecht und das kreuz in die luft. Die unterstützung muss auf den zucker arm. Nach drei kreuzungen werden die atmung, halten die beine ausgestreckt. Und dann zurück in die ausgangsposition, zuerst hinunter zum becken, und dann die beine. Die atmung muss richtig sein – in der check in höhe und bein, und beim ausatmen zurück in die ausgangsposition. Für anfänger, eine übung, die sehr komplex, so dass es ausreichend ist, 5 wiederholungen, erhöhen das niveau der ausbildung, kann sich diese menge erhöhen, bis zum 15.
- Roly-poly. Ausgangsposition – hinlegen auf dem rücken, und platzieren sie die hände auf den stamm entlang. Es ist erforderlich, liege die position konvertieren sitzen, langsam, beugte sich nach vorn, bis die finger der hand nicht berühren sie die taste stop. In der gleichen weise, keine eile, zurück in die ausgangsposition. Die beine und die schultern während der gesamten laufzeit bleiben gerade. Die atmung wird wiederholt, seit der vorangegangenen erhebung der inspiration, und steigen sie an der exspiration. News — Übungen, Um Abnehmen Bauch Foto
- Sirene. Ausgangsposition – hinlegen auf dem rücken, mit geöffneten hinter dem kopf mit den händen und knien. Es ist notwendig, rechten fuß, ziehen über der linken seite, und heben sie leicht den oberkörper drehen, nach rechts drehen. 5 sekunden, um zu dehnen, den körper und die atmung. Dann in die ausgangsposition zurück, und nach 7 wiederholungen, die die gleiche übung auf der anderen seite.
- Whirlpool korb. Für die praxis erworben werden kann, wie ein ring aus metall, wie hula-hoop, mit verschiedenen düsen und ein höheres gewicht. Das gewicht des ringes muss im bereich von 1-2 kg, Wenn es weniger ist, wird der effekt nicht angezeigt wird, und wenn es schwerer ist, begleiten die wichtigsten klassen wird die entstehung von blutergüssen und prellungen an den seiten. Nach der übernahme des mantels kann beginnen ihre drehung, um den beginn uhrzeigersinn und dann dagegen. Es ist eine vollständige freiheit bei der auswahl der füße können zusammen oder getrennt. Die aktivität mit einem ring ihnen helfen, zu vergessen, diese schwierigkeiten als schlaff, die leder schulterriemen, und sogar cellulite. Darüber hinaus erhöht sich die flexibilität und die beweglichkeit, verbessert die arbeit des vestibularapparat.
- Das einfachste übung statische entladung, aber deshalb nicht weniger effektiv. Ausgangsposition – alles. Zur durchführung von übungen kann auch im sitzen bei der arbeit. Erforderlich ist, zum inspirieren, zum dehnen alle muskeln und ziehen sie den bauch, macht eine pause in dieser position für 10 sekunden. Nach atmen und entspannen. Nach einer pause von 30 sekunden und wiederholen sie 10-mal.
- Die übung, die reinigung alle das überschüssige aus dem unterleib. Ausgangsposition – hinlegen auf dem rücken mit den ausgebreiteten armen von den beinen, und sicherzustellen, dass die ferse den kopf, die schulterblätter und den rücken klebten am boden, und die arme miteinander verbunden sind hinter dem kopf. Es ist notwendig, heben sie den linken fuß, bilden einen 90-grad-winkel, strecken den unteren bauchmuskeln und der vereinigung der linken seite des rechten bein. Halte ein paar sekunden und dann langsam wieder in die ausgangsposition zurück, senken sie zuerst die linke und dann das rechte bein. Wiederholen sie die übung 20-mal.
In diesem moment im netz mehr als genug, demoband mit den trainings für die fettverbrennung in den bauch. Sie können ihn bei sich aufnehmen.
Es ist notwendig, daran zu erinnern, dass, bevor der komplex von übungen für abnehmen bauch, erfolgt immer eine aufwärmphase, um die muskeln aufwärmen, wenn das training getrennt und ist nicht im gesamtbetrag enthalten von der struktur. Wenn sie die gleiche sitzung, die erwärmung erfolgt auf dem prinzip, und es besteht keine notwendigkeit für sie zu realisieren, bevor die wichtigsten klassen für den magen.
Nach der verwendung der oben genannten übungen, die sie zu hause durchführen können, ohne dafür zeit und geld in fitness-studios, in ein paar wochen sehen sie die ersten ergebnisse, werden sie die verringerung der taille, weitere passform, die muskeln und die haut, höher und stimmung.
Genießen sie jedes lebte tag und schenkt den anderen strahlenden lächeln und bester stimmung!